Comment mieux dormir ? Les troubles du sommeil ne sont pas une fatalité. Il suffit souvent de respecter quelques règles pour retrouver le plaisir d’une bonne nuit. Activités et boissons à bannir, confort de la chambre… Suivez nos conseils pour retrouver un sommeil de qualité
Quels sont les paramètres à prendre en compte pour bien dormir?
Un bon sommeil est conditionné par des facteurs psychologique, biologique et ergonomique.
D’un point de vue psychologique, les conditions de stress ou de détente du dormeur jouent un rôle majeur dans son endormissement, ce stress pouvant provenir de causes endogènes telles que son ressenti de sa journée mais aussi exogènes, tel le fait de dormir dans un lieu inconnu ou bruyant, etc. L’environnement de sommeil est donc déterminant pour obtenir une bonne qualité et une rapidité d’endormissement. Ce fait est bien connu des chaînes hôtelières qui ont bâti leurs succès sur la standardisation de leurs chambres. Ainsi, le dormeur, qu’il soit à New York ou Singapour, va, dans une même chaîne, toujours trouver facilement ses repères et gagner en sérénité. D’un point de vue biologique, le sommeil est favorisé par un état préalable du corps le rendant apte au sommeil. Pas de repas deux heures avant de dormir, une bonne hydratation (mais pas trop) et un environnement favorisant le déclenchement du cycle de la mélatonine, à savoir une lumière tamisée, plutôt tirant vers le rouge. Éliminer absolument toute source de lumière bleue (écran des GSM et tablettes en particulier, mais aussi téléviseurs….). La température idéale pour une chambre est de 19 à 20°C.
Quel est le rôle du sur-matelas?
Un rôle extrêmement important et versatile. En effet, notre perception du confort peur varier en fonction des étapes de la vie. Et le sur-matelas est la solution pour adapter de manière particulièrement pointue le confort d’un matelas à une situation donnée. Je prends souvent pour exemple le cas d’une femme enceinte. Pendant quelques mois, sa morphologie va se retrouver naturellement ( et heureusement) modifiée. Son besoin en terme d’accueil va s’en trouver lui-même transformé et une adaptation par le biais d’un sur-matelas adapté, permettant de répartir harmonieusement la pression sur son corps, sera d’un grand soulagement. Il en va de même avec des adaptations saisonnières, un dormeur pourra apprécier un sur-matelas en duvet pendant la période hivernale.
C’est quoi la literie du futur ?
Vaste question. Les tendances lourdes sont celles du «Mattress in a Box» et donc de la standardisation d’un produit unique. Un peu le BigMac du sommeil. Est-ce un bien? Je ne le crois pas. C’est une tendance qui renforcera l’idée de matelas à courte vie à l’opposé du matelas patrimonial, mais qui, par ailleurs, renforcera la valeur ajoutée du spécialiste, capable de conseiller une solution adaptée.
Qu’est-ce qu’un bon matelas?
Pour répondre par une tautologie, c’est le matelas sur lequel vous êtes bien. Il n’existe probablement pas de solution unique absolue adaptée à tous. Le choix du matelas doit tout d’abord se faire en terme de dimension. Pour ce qui est des critères objectivables.
1- Sa taille sera bien entendu adaptée au besoin du dormeur, single ou matrimonial. On observe une tendance du matrimonial qui s’est déplacé du fameux 140 x 190 cm vers le 160 x 200 cm. Le choix de la taille sera aussi dicté par la taille de la chambre de façon à laisser des espaces de circulation suffisants autour du lit pour en rendre son abord attrayant et ergonomique.
2- Sa hauteur devra être choisie avec soin pour que l’ensemble sommier et matelas arrive à une hauteur de 46 à 51 cm. Cela permet de s’asseoir confortablement sur le lit et de se coucher sans contorsions inutiles.
Pour le reste, le dormeur doit se faire conseiller en fonction de ses besoins liés à son âge, son état de santé, ses habitudes (sur le dos ou sur le côté), sa morphologie, son poids etc.
Mais il est techniquement difficile de donner, à priori, une recommandation pertinente. La phase d’essai du matelas en magasin est capitale quant au ressenti du dormeur. ressenti qui favorisera son adaptation, une fois le produit à la maison. Mais attention, s’habituer à un nouveau matelas nécessite 3 à 5 jours.
Quel est le rôle du sommier?
Le sommier à deux fonctions. La première est purement ergonomique et consiste à mettre la surface du matelas à la bonne hauteur. La seconde consiste à protéger et à prolonger la durée de vie du matelas. Par sa fonction d’amortissement, le sommier va participer au confort général de la solution de couchage, mais d’une façon assez discrète par rapport au matelas, sauf à considérer les solutions techniquement très élaborées telles que les sommiers articulés et motorisés qui rejoignent, dans ce cas, les fonctions ergonomiques. Le matelas No Flip (une seule face) est une tendance lourde qui conduit à ne plus considérer le sommier que dans ses fonctions ergonomiques et décoratives.
Un bon oreiller est-il aussi important qu’une bonne literie?
Oui, Oui et Oui. D’un point de vue purement ergonomique l’oreiller est capital en particulier pour assurer un positionnement idéal des vertèbre cervicales. Il est d’ailleurs recommandé de toujours utiliser un oreiller adapté au moment d’essayer un matelas car la sensation obtenue en sera drastiquement changée.
SIMMONS, Leader de la literie haut de gamme au Maroc!
Il y a 150 ans, un américain visionnaire, révolutionne le monde de la literie,
en inventant le 1er matelas à ressorts qui marquera la naissance de la marque Simmons.
Depuis cette invention, Simmons n’a jamais cessé d’innover, de chercher, d’explorer et de développer les technologies des plus avancées, avec un seul objectif :
Offrir au plus grand nombre, des solutions de literie, les plus performantes du monde.
Un siècle et demi plus tard, Simmons est devenu le leader mondial du sommeil avec la plus complète des solutions de literie et une expérience de sommeil encore jamais égalé.
Des marques adaptées à chaque besoin :
BEAUTYREST BLACK : la fusion de la technologie et du luxe
BEAUTYREST : des technologies de sommeil avancées pour une véritable thérapie de sommeil (thérapie pour un
confort de luxe et thérapie du dos)
DORSOPEDIC : pour la santé du dos
LE S BY SIMMONS : l’essentiel du confort
SIMMONS JUNIOR : le soutien idéal pour la croissance des enfants
Le succès de ses produits et leur qualité exceptionnelle, tiennent d’un savoir-faire de pointe, et de process de fabrication unique, acquis sur plus d’un siècle et demi d’expérience.
Simmons est aujourd’hui la marque leader de la literie haut de gamme au Maroc!
N°1 de l’innovation (ressorts ensachés, diamant, argent, mousse etc..)
N°1 pour la santé du dos
1er centre de recherche sur le sommeil dans le monde
1er SLEEP LAB dédié au diagnostic sommeil au MAROC
1er Réseau de distribution de solution de literie
1er Flaghship store entièrement dédié au sommeil
1er partenaire des plus grands hôtels de luxe
1ère marque spécialisée dans la haute tapisserie (SHT)
Promédical de Kinédorsal : Le n°1 du matelas médical s’assure de votre sommeil !
Essentiel à une qualité de vie optimale, un bon sommeil passe immanquablement par le choix adapté d’un matelas alliant confort et excellence des matériaux. Souhaitant offrir des solutions hautes technologies, Kinedorsal, en tant que précurseur au Maroc, a fait le choix de s’associer avec des médecins spécialistes du dos et des articulations afin de concevoir sa nouvelle gamme de Kinédorsal Promédical. Permettant de bénéficier d’une santé cardiaque optimale et d’une bonne qualité de vie, avoir un bon sommeil signifie en outre dormir en suffisance (ni trop, ni trop peu), disposer d’une position confortable et adaptée.
Conseils du Better Sleep Council à Retenir
Au-delà de votre investissement dans le matelas, il est important d’adopter les bonnes habitudes. Voici quelques conseils pour maintenir un cycle de sommeil sain et assurer de meilleures nuits de sommeil:
1 – Se coucher et se réveiller plus ou moins à heure fixe.
2 – Établir une routine du coucher, comme prendre un bain chaud ou lire un livre ou encore écouter de la musique apaisante.
3 – Créer un environnement de sommeil propice qui est sombre, calme, confortable et frais.
4 – Dormir sur un matelas confortable et utiliser un bon oreiller.
5 – Utilisez votre chambre seulement pour dormir. Il est préférable de garder les matériaux de travail, les ordinateurs et les téléviseurs en dehors de la chambre à coucher.
6 – Arrêtez de manger au moins deux à trois heures avant l’heure régulière du coucher.
7 – L’exercice régulièrement. Il est idéal pour compléter votre séance d’entraînement au moins quelques heures avant le coucher.
8 – Évitez café, thé, boissons gazeuses, chocolat juste avant l’heure du coucher. Ceux-ci peuvent vous garder éveillé ou perturber le sommeil plus tard dans la nuit.
Les matelas Thérapedic sont recommandés par The Better Sleep Council
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Premier site multimarques de vente en ligne de literie au Maroc, lematelas.com propose une sélection de matelas, sommiers, linge de lit et accessoires produits par les plus grands fabricants de literie marocains et français, principalement. lematelas.com, c’est aussi des showrooms à Casablanca, Rabat, Tanger, Marrakech et Agadir.
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